了解你的情緒：一份全面的抑鬱症自測指南

什麼是抑鬱症？

抑鬱症是一種常見但嚴重的情緒障礙，它不僅僅是暫時的情緒低落或生活壓力帶來的短暫憂傷。根據世界衛生組織（WHO）的數據，全球約有2.8億人受到抑鬱症的影響，而在香港，每七個人中就有一人在一生中會經歷抑鬱症。抑鬱症的核心症狀包括持續的情緒低落、對日常活動失去興趣或愉悅感、睡眠與食慾的顯著變化、疲勞感、注意力不集中、自我價值感降低，甚至反覆出現死亡或自殺的念頭。

與一般的情緒低落不同，抑鬱症的症狀通常持續至少兩週以上，並且嚴重干擾個人的工作、學習或人際關係。例如，一個人在經歷失戀後可能會感到悲傷，但這種情緒通常會隨時間緩解；而抑鬱症患者的情緒低落則可能無明顯外在原因，且難以自行恢復。值得注意的是，抑鬱症並非「軟弱」或「性格缺陷」的表現，而是一種需要專業治療的醫學疾病。

如果你發現自己或身邊的人出現以下症狀，可能需要進一步關注：

• 幾乎每天大部分時間都感到情緒低落
• 對過去喜愛的活動明顯失去興趣
• 體重明顯減輕或增加（非刻意控制）
• 失眠或睡眠過多
• 動作遲緩或坐立不安
• 疲勞或能量喪失
• 無價值感或過度不適當的罪惡感
• 思考能力或專注力減退
• 反覆出現死亡或自殺念頭

為何需要進行抑鬱症自測？

早期發現抑鬱症對於治療和康復至關重要。研究表明，在症狀出現後的六個月內接受治療的患者，康復率顯著高於延遲就醫者。然而，許多人由於對精神健康的認識不足、病恥感或資源限制等原因，往往延誤就醫。這時，抑鬱症測試中文工具就能發揮重要作用，它們提供了一種便捷、隱私性高的初步評估方式。

自我評估工具雖然不能替代專業診斷，但可以幫助個人：

• 識別可能被忽視的情緒問題
• 提供客觀的症狀評估框架
• 促使個體正視自己的心理健康狀態
• 為尋求專業幫助提供參考依據

值得注意的是，自我評估有其局限性。一方面，個人可能因自我認知偏差而低估或高估症狀；另一方面，某些身體疾病（如甲狀腺功能異常）也可能表現出類似抑鬱症的症狀。因此，自測結果僅供參考，不能作為最終診斷依據。香港心理衛生會的數據顯示，約有30%的自測結果與專業評估存在顯著差異，這進一步說明了專業評估的重要性。

常見的抑鬱症自測工具介紹

目前有幾種經過科學驗證的抑郁症测试方法被廣泛使用於臨床和研究領域。以下是兩種最常用的工具：

1. 患者健康問卷（PHQ-9）

PHQ-9是基於DSM-5診斷標準開發的9題自評量表，具有良好的信效度。它不僅能評估抑鬱症狀的嚴重程度，還能追蹤治療效果。問卷內容涵蓋過去兩週內的情緒、睡眠、食慾、注意力等核心症狀，每題按頻率評分（0-3分），總分範圍0-27分。

2. 抑鬱自評量表（SDS）

SDS由Zung於1965年編制，包含20個項目，評估抑鬱的情感、生理和心理症狀。它的特點是簡單易用，適合快速篩查。在香港，許多社區健康中心提供抑鬱測試免費的SDS評估服務。

其他工具如貝克抑鬱量表（BDI）、漢密爾頓抑鬱量表（HAMD）等也有其特定用途。選擇工具時應考慮其文化適應性，例如有些西方開發的量表可能不完全適用於華人文化背景。

如何正確進行抑鬱症自測？

為了獲得準確的自測結果，以下幾點至關重要：

1. 選擇合適的環境：找一個安靜、不受打擾的空間進行測試。嘈雜或容易分心的環境可能影響你的專注力和回答的真實性。理想情況下，你應該有10-15分鐘不被打斷的時間。

2. 調整心態：進行測試時，保持開放和誠實的態度非常重要。不要試圖「美化」或「誇大」你的回答，因為這會影響結果的準確性。記住，這些問題沒有對錯之分，你的真實感受才是最重要的。

3. 時間範圍：大多數抑郁症测试中文工具都要求你評估過去兩週的狀態（如PHQ-9），而非當下的瞬間感受。這是因為抑鬱症的診斷需要症狀持續一定時間。因此，回答時應綜合考慮這段時間內的整體狀況，而非某一天的特別好或特別差。

4. 客觀回答：對於每個問題，選擇最符合你實際情況的選項。如果介於兩個選項之間，通常建議選擇分數較高者，因為這更可能反映真實狀況。不要過度分析每個問題的「正確」答案，你的第一反應往往最準確。

5. 記錄測試時間：如果你計劃定期進行自測以追蹤情緒變化，建議每次在相似的時間和條件下進行，並記錄測試日期。這有助於提高結果的可比性。

解讀自測結果：下一步該怎麼做？

完成自測後，如何理解你的分數？以下是一些指導原則：

輕度範圍（如PHQ-9 5-9分）：這可能表明你有輕微的抑鬱症狀，值得關注但不必過度擔心。建議：

• 加強自我照顧，如規律運動、保持社交聯繫
• 練習壓力管理技巧
• 記錄情緒日記，觀察症狀變化
• 2-4週後重新評估

中度範圍（如PHQ-9 10-14分）：這表明抑鬱症狀已達到臨床顯著水平。建議：

• 考慮尋求專業心理諮詢
• 與信任的家人或朋友討論你的狀況
• 了解社區心理健康資源
• 1-2週內重新評估，若持續則務必就醫

中重度及以上（PHQ-9 15分以上）：這表明抑鬱症狀已相當嚴重，極可能影響日常生活功能。建議：

• 儘快預約精神科醫生或臨床心理學家
• 告知親友以獲得支持
• 若出現自殺念頭，立即聯繫危機熱線
• 避免孤立自己

無論分數高低，如果測試結果讓你感到困擾，或者你對結果有疑問，都值得與專業人士討論。在香港，許多機構提供抑鬱測試免費的專業評估服務，例如香港心理衛生會、醫院管理局轄下的精神科門診等。

尋求幫助的資源：心理諮詢、治療與支持團體

如果你或你關心的人可能患有抑鬱症，以下香港本地資源可以提供幫助：

1. 公立醫療服務：醫院管理局提供精神科門診服務，需經普通科醫生轉介。費用低廉但輪候時間可能較長。

2. 非政府組織：

• 香港心理衛生會：提供心理諮詢、教育講座和支援小組
• 撒瑪利亞防止自殺會：24小時情緒支援熱線（電話：2389 2222）
• 明愛家庭服務：提供家庭為本的心理健康服務

3. 私立選項：私家精神科醫生和臨床心理學家提供更即時的服務，但費用較高。部分保險計劃涵蓋心理健康治療。

4. 線上資源：

• 「Open噏」網上情緒支援平台（香港青年協會）
• 「陪我講」精神健康手機應用程式
• 醫院管理局心理健康資訊網站

記住，尋求幫助是力量的表現，而非弱點。抑鬱症是可以治療的，多種有效的心理治療（如認知行為療法）和藥物治療方案可供選擇。香港中文大學的研究顯示，接受適當治療的患者中，約70-80%的症狀可得到顯著改善。

最後，如果你正在幫助一位可能抑鬱的朋友或家人，請耐心傾聽、避免評判，鼓勵而非強迫他們尋求專業幫助。你的支持可能是他們康復路上的重要一環。