不想被三酸甘油酯纏上？這些症狀和預防方法，你一定要知道！

三酸甘油酯過高對健康的潛在威脅

三酸甘油酯（Triglycerides）是血液中常見的脂肪類型，也是人體儲存能量的主要形式之一。然而，當三酸甘油酯水平過高時，可能會對健康造成嚴重威脅。根據香港衛生署的統計，約有20%的成年人面臨三酸甘油酯過高的問題，這與心血管疾病、糖尿病等慢性病的風險密切相關。三酸甘油酯過高不僅會增加動脈硬化的風險，還可能導致胰臟炎等急性病症。因此，了解三酸甘油酯的來源、症狀及預防方法，對於維護健康至關重要。

認識三酸甘油酯：它從哪裡來？扮演什麼角色？

三酸甘油酯主要由食物中的脂肪轉化而來，尤其是飽和脂肪和反式脂肪。當我們攝入過多的熱量時，身體會將多餘的能量轉化為三酸甘油酯，並儲存在脂肪細胞中，以備不時之需。此外，肝臟也會合成一部分三酸甘油酯。正常情況下，三酸甘油酯在能量代謝中扮演重要角色，但過高的水平則會對健康造成負面影響。

• 食物中的脂肪與三酸甘油酯： 高脂肪飲食，尤其是油炸食品、加工食品和甜點，會顯著增加三酸甘油酯的水平。
• 身體如何利用三酸甘油酯： 三酸甘油酯在需要時會被分解為脂肪酸和甘油，為身體提供能量。然而，現代人普遍缺乏運動，導致三酸甘油酯過度累積。

三酸甘油酯過高的症狀有哪些？

三酸甘油酯過高的症狀往往不明顯，尤其是在早期階段。然而，隨著水平的升高，可能會出現以下症狀：

• 早期症狀： 輕微疲勞、體重增加、消化不良等。
• 晚期症狀： 胸悶、呼吸困難、腹部不適，甚至可能出現胰臟炎的劇烈腹痛。
• 特殊情況： 黃色瘤（Xanthomas），這是一種皮膚上的黃色脂肪沉積，常見於眼瞼、手肘或膝蓋。

三酸甘油酯過高的成因分析

三酸甘油酯過高的成因多元，主要包括飲食、生活習慣和遺傳因素： 自己煮當歸湯

• 飲食因素： 高糖、高脂肪飲食是主要誘因，尤其是精緻糖和酒精。
• 生活習慣因素： 缺乏運動、抽菸喝酒會進一步加劇三酸甘油酯的累積。
• 遺傳因素與其他疾病： 家族性高脂血症、糖尿病和甲狀腺功能低下等疾病也可能導致三酸甘油酯過高。

預防三酸甘油酯過高的有效策略

預防三酸甘油酯過高需要從飲食、運動和生活習慣等多方面入手： 玉竹功效

• 健康飲食： 減少飽和脂肪、反式脂肪和精緻糖的攝取，增加膳食纖維和Omega-3脂肪酸的攝入。
• 規律運動： 每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳等，並搭配重訓以提升代謝率。
• 維持理想體重： 透過飲食與運動控制體重，避免肥胖。
• 定期健康檢查： 每年至少進行一次血脂檢測，及早發現問題並採取措施。

積極管理生活方式，遠離三酸甘油酯過高的風險

三酸甘油酯過高是一個可預防的健康問題，關鍵在於積極管理生活方式。通過健康的飲食、規律的運動和定期檢查，可以有效降低三酸甘油酯水平，減少心血管疾病和其他慢性病的風險。記住，預防勝於治療，從今天開始改變，遠離三脂甘油的威脅！