告別瓶瓶罐罐！打造你的專屬保健產品清單，吃出健康好氣色！

現代人保健意識抬頭，保健產品種類繁多，如何選擇適合自己的？

近年來，隨著健康意識的提升，越來越多人開始關注保健產品。根據香港衛生署的統計，超過60%的香港成年人有定期服用保健產品的習慣。然而，市面上琳瑯滿目的保健產品，從維生素到益生菌，從魚油到膠原蛋白，讓人眼花繚亂。如何從中挑選出適合自己的產品，成為一門值得深入探討的學問。成為一個savvy的消費者，不僅能省下不必要的開支，更能確保保健產品真正發揮效用。

認識自己的身體：了解自身的需求與缺乏的營養素，從根本改善

在選擇保健產品之前，最重要的是先了解自己的身體狀況。透過健康檢查，可以清楚知道哪些營養素缺乏或過量。例如，香港人普遍缺乏維生素D，這與日照不足和室內工作時間長有關。此外，常見的營養素缺乏症狀包括：

• 維生素B群缺乏：容易疲勞、注意力不集中
• 鐵質不足：臉色蒼白、容易頭暈
• 鈣質缺乏：骨骼脆弱、容易抽筋

透過這些症狀，可以初步判斷自己可能需要補充哪些營養素。但切記，保健產品不能取代均衡飲食，它只是輔助工具。

常見保健產品種類與功效

維生素（A、B、C、D、E）：功能、適用人群、注意事項

維生素是維持身體正常運作不可或缺的營養素。每種維生素都有其獨特功能：

礦物質（鈣、鐵、鋅）：功能、適用人群、注意事項

礦物質同樣對健康至關重要：

• 鈣：骨骼健康，適合成長期青少年、更年期女性
• 鐵：造血功能，適合經期女性、素食者
• 鋅：免疫力、傷口癒合，適合易感冒者

選擇礦物質補充品時，要注意不同形式的吸收率差異，例如檸檬酸鈣比碳酸鈣更易吸收。

益生菌：種類、功效、選擇方法、保存方式

益生菌近年來備受關注，特別是對腸道健康的益處。選擇益生菌時要注意：

• 菌株種類：不同菌株針對不同問題（如Lactobacillus對腹瀉，Bifidobacterium對便秘）
• 活菌數量：至少需10億CFU以上
• 保存方式：部分需冷藏，選擇適合自己生活習慣的產品

香港消委會調查發現，市面部分益生菌產品活菌數與標示不符，選擇時要格外謹慎。

魚油：Omega-3脂肪酸的益處、選擇重點、注意事項

魚油中的Omega-3脂肪酸對心腦血管健康有益。選擇魚油時要留意：

• EPA和DHA含量：每日建議攝取量為250-500mg
• 純度：選擇經過分子蒸餾去除重金屬的產品
• 來源：小型魚類（如沙丁魚）重金屬污染風險較低

對海鮮過敏者可考慮藻油替代。

膠原蛋白：功效、種類、補充方式、注意事項

膠原蛋白對皮膚、關節健康有幫助。市面上常見類型：

• I型：皮膚彈性
• II型：關節健康

選擇時要注意分子量大小影響吸收率，同時搭配維生素C可促進合成。

如何聰明選購保健產品？

成為一個savvy的保健產品消費者，需掌握以下要點：

• 認明合格標章與認證：如GMP、USP、NSF等國際認證
• 注意成分標示與劑量：避免超過每日建議攝取量
• 參考專家建議與消費者評價：醫師、營養師推薦的產品通常較可靠
• 避免誇大不實的廣告：聲稱能「治癒疾病」的產品多半不可信

香港海關近年查獲多宗虛假標示保健產品案件，消費者應提高警覺。

保健產品搭配飲食與生活習慣，效果更加倍！

保健產品並非萬靈丹，必須配合健康生活方式才能發揮最大效益：

• 均衡飲食：優先從天然食物獲取營養
• 規律運動：每週至少150分鐘中等強度運動
• 充足睡眠：每晚7-9小時
• 壓力管理：冥想、深呼吸等減壓技巧

記住，保健產品是「補充」品，不能取代健康的生活習慣。

選擇適合自己的保健產品，搭配健康的生活方式，才能真正擁有健康！

在這個資訊爆炸的時代，做個savvy的消費者比什麼都重要。了解自己的需求，選擇適合的保健產品，配合均衡飲食和規律運動，才能由內而外散發健康光彩。別再盲目跟風購買瓶瓶罐罐，從今天開始，打造屬於你的專屬保健清單吧！